Wat is SWOLF en waarom is het belangrijk voor zwemmers

Wat is SWOLF en waarom is het belangrijk voor zwemmers?

Als je regelmatig zwemt of je techniek wilt verbeteren, ben je misschien al eens de term SWOLF tegengekomen. Maar wat betekent SWOLF precies, en hoe kun je het gebruiken om je prestaties in het water te verbeteren?

Wat is SWOLF?

SWOLF is een combinatie van de woorden swim en golf, en staat voor een score die je zwem-efficiëntie meet. Het wordt berekend door de tijd (in seconden) die je nodig hebt om een bepaalde afstand (meestal 25 of 50 meter) te zwemmen op te tellen bij het aantal slagen dat je maakt.

Bijvoorbeeld:

• Je zwemt 25 meter in 30 seconden en maakt 20 slagen.

• Je SWOLF-score is dan: 30 + 20 = 50.

Wat zegt een SWOLF-score?

Een lagere SWOLF-score betekent een hogere efficiëntie: je hebt minder slagen nodig en/of zwemt sneller. Dit is vooral handig voor zwemmers die hun techniek willen verbeteren of zich voorbereiden op wedstrijden.

• Lagere SWOLF: Efficiënter zwemmen, vaak door betere techniek en glijmomenten.

• Hogere SWOLF: Minder efficiënt zwemmen, vaak door een slechte techniek, te veel slagen of vermoeidheid.

Hoe gebruik je SWOLF in je training?

1. Meet je startpunt: Zwem een afstand (bijvoorbeeld 25 of 50 meter) en noteer je tijd en aantal slagen.

2. Analyseer je techniek: Kijk of je meer kracht of een betere glijfase kunt toevoegen om je SWOLF te verlagen.

3. Vergelijk op dezelfde baanlengte: SWOLF kan alleen eerlijk vergeleken worden op dezelfde afstand, bijvoorbeeld altijd 25 meter.

Wat zijn de beperkingen van SWOLF?

Hoewel SWOLF nuttig is, heeft het ook zijn beperkingen:

• Het is geen allesomvattende maatstaf. Een lage SWOLF betekent niet automatisch dat je sneller bent; het kan ook betekenen dat je te traag zwemt met weinig slagen.

• Het werkt het beste voor langere afstanden waar techniek en efficiëntie belangrijker worden dan alleen snelheid.

Conclusie

SWOLF is een eenvoudige en effectieve manier om je zwemtechniek en efficiëntie te analyseren. Het helpt je niet alleen om minder energie te verspillen, maar ook om je prestaties in het water te verbeteren.

Wil je je SWOLF-score verbeteren of leren hoe je efficiënter kunt zwemmen? EDs Zwemschool helpt je graag met persoonlijke begeleiding en tips!

Meer weten?

Neem contact op via edsport.be en ontdek hoe we jouw zwemvaardigheden naar een hoger niveau kunnen tillen!