Schoolslag
11-11-2023
De schoolslag is een zwemslag die vaak wordt geleerd aan beginners vanwege de relatieve eenvoud in vergelijking met sommige andere zwemstijlen. Hier is een stapsgewijze handleiding voor de uitvoering van de schoolslag:
**1. Beginpositie:
- Horizontaal Drijven:
- Ga op je buik in het water liggen, strek je lichaam uit.
- Zorg ervoor dat je lichaam horizontaal is, met je gezicht in het water.
**2. Armbeweging:
Schoolslag
- Glijden:
- Begin met je armen gestrekt voor je uit, handpalmen tegen elkaar.
- Duw je handen uit elkaar en breng ze zijwaarts naar buiten terwijl je ze buigt.
- Maak een krachtige beweging alsof je een boek opent.
**3. Beenslag:
- Cirkelvormige Beenslag:
- Buig je knieën lichtjes.
- Maak een cirkelvormige beweging met je benen, alsof je fietspedalen ronddraait. Draai hierbij je tenen naar buiten.
- Houd je voeten flexibel, en gebruik je hele been om water te verplaatsen.
**4. Ademhaling:
- Ademen tijdens de Armenbeweging:
- Adem in wanneer je je armen spreidt en naar voren beweegt.
- Adem uit terwijl je je armen terugbrengt naar de beginpositie.
**5. Hoofdpositie:
- Hoofd In het Water:
- Houd je hoofd in het water wanneer je uitdrijft.
- Breng je hoofd omhoog om adem te halen wanneer je armen met de armslag zijn begonnen.
**6. Timing en Coördinatie:
- Gelijktijdige Beweging:
- Coördineer de armbeweging en beenslag zodat ze elkaar aanvullen.
- De beenslag en armbeweging moeten in een ritmische en continue stroom plaatsvinden.
Tips:
- Oefen in Ondiep Water: Begin met oefenen in ondiep water waar je kunt staan en jezelf kunt concentreren op de techniek.
- Neem de Tijd: Neem de tijd om de coördinatie tussen je armen en benen te begrijpen voordat je snelheid toevoegt.
- **Ontspannen: ** Houd je lichaam ontspannen, vooral je handen en voeten.
Het is handig om een ervaren zweminstructeur te raadplegen om feedback te krijgen over je techniek en om eventuele fouten te corrigeren. Het aanleren van een goede techniek is essentieel om efficiënt en zonder blessures te zwemmen.