De High Catch Techniek bij Crawl, Schoolslag en Vlinderslag
Als zwemcoach met 25 jaar ervaring in de zwemwereld, weet ik als geen ander dat het beheersen van de juiste techniek een groot verschil maakt in snelheid en efficiëntie in het water. Een van de technieken die vaak over het hoofd wordt gezien maar een enorme impact kan hebben op de prestaties, is de high catch techniek. In deze blog duiken we dieper in wat deze techniek inhoudt en hoe hij toegepast wordt bij de drie meest voorkomende zwemslagen: de crawl, schoolslag en vlinderslag.
Wat is de High Catch Techniek?
De high catch, ook wel de hoge vang genoemd, is een techniek waarbij de zwemmer zijn of haar hand en onderarm in een vroege, verticale positie brengt zodra de arm het water raakt. Hierdoor wordt er een sterke "vang" gecreëerd in het water, waardoor de zwemmer optimaal gebruik kan maken van zijn kracht. Het doel is om zoveel mogelijk water vast te houden en jezelf met maximale efficiëntie vooruit te trekken.
Door de juiste high catch techniek toe te passen, vermijd je glijden en verbeter je de snelheid, omdat je in elke slag meer water "vastpakt" en dus meer stuwkracht genereert. Laten we eens kijken hoe deze techniek verschilt per slag.
High Catch bij Crawl
Bij de crawl, een van de snelste en meest efficiënte slagen, speelt de high catch een cruciale rol. Bij deze slag komt de hand met een gestrekte arm in het water, net voor het hoofd. Om de high catch uit te voeren, draait de zwemmer de pols licht naar beneden en buigt de elleboog onmiddellijk zodra de hand in het water is. Hierdoor wordt de onderarm verticaal geplaatst terwijl de elleboog hoog blijft.
Belangrijke aandachtspunten:
• Hoog elleboogpunt: De elleboog moet hoog blijven zodat de zwemmer optimaal water kan "vangen" en door het water kan trekken.
• Snelle overgang naar verticale positie: Hoe sneller de hand en onderarm de juiste positie bereiken, hoe effectiever de stuwkracht.
• Krachtige uitvoering: Door het water in een verticale lijn van het voorhoofd naar de heup te trekken, creëer je de meest efficiënte slag.
Bij de crawl helpt een goede high catch niet alleen om sneller vooruit te komen, maar het voorkomt ook onnodige belasting van de schouder, wat blessures helpt voorkomen.
High Catch bij Schoolslag
De high catch techniek bij de schoolslag is iets subtieler maar zeker even belangrijk. Schoolslag vereist een brede beweging waarbij beide armen tegelijkertijd naar buiten worden gebracht. Hier wordt de high catch gebruikt om een sterke trekfase te creëren die de zwemmer voorwaarts stuwt, zonder dat er veel kracht verloren gaat.
Hoe toe te passen:
• Buig de polsen en ellebogen vroeg: Net zoals bij de crawl, zorgt een vroege elleboogbuiging voor een efficiënte vang van het water.
• Gebruik van de onderarm: Na de high catch, waarbij de ellebogen en onderarmen in een hoek naar buiten worden geplaatst, kun je met een krachtige trekbeweging naar binnen je lichaam naar voren brengen.
• Versterkte trekfase: Deze trekfase moet kort en krachtig zijn om de typische vloeiende beweging van de schoolslag niet te onderbreken.
De uitdaging bij de high catch in de schoolslag is om een sterke trekkracht te genereren zonder het ritme te verstoren. De techniek moet vloeiend en gecontroleerd zijn, zodat de zwemmer efficiënt door het water kan glijden.
High Catch bij Vlinderslag
De vlinderslag vereist misschien wel de meeste kracht en techniek van alle slagen, en hier komt de high catch absoluut van pas. In de vlinderslag is de high catch vergelijkbaar met die van de crawl, maar omdat beide armen tegelijkertijd naar voren bewegen, is de impact op het lichaam anders. De zwemmer brengt de armen tegelijkertijd met de handen in het water en plaatst ze iets breder dan schouderbreedte.
Toepassing van de high catch bij vlinderslag:
• Plaatsing van de handen en armen: Zodra de handen in het water komen, moeten ze snel naar beneden worden gedraaid. De onderarmen moeten snel in een verticale positie worden geplaatst.
• Krachtige trek naar het lichaam: Door de high catch creëer je een krachtige trek naar het lichaam, wat essentieel is om het bovenlichaam boven water te krijgen voor de ademhaling.
• Controle en timing: De juiste timing is essentieel, aangezien de high catch synchroon moet gaan met de krachtige dolfijnbeweging van het lichaam.
De high catch bij vlinderslag zorgt ervoor dat je de kracht van je armen en borst optimaal benut om het lichaam boven water te houden voor ademhaling. Dit maakt de vlinderslag niet alleen efficiënter, maar helpt ook om vermoeidheid te verminderen door de last evenredig te verdelen.
Conclusie
De high catch techniek is een essentieel onderdeel van een efficiënte zwemslag. Of je nu crawl, schoolslag of vlinderslag zwemt, het vroegtijdig inzetten van de elleboog en onderarm om het water te "vangen" verhoogt niet alleen de snelheid, maar zorgt ook voor een betere controle en voorkomt blessures. Het kost wat oefening om deze techniek onder de knie te krijgen, maar het resultaat zal zonder twijfel zichtbaar zijn in je prestaties.
Dus de volgende keer dat je het zwembad induikt, focus op je high catch en ontdek hoe je zwemt met meer kracht, minder weerstand en een betere controle.